枕頭透氣度的選擇
枕頭的透氣度會影響睡眠質素,如果枕頭透氣度不足,可能會導致在夜間感到不適醒來。透氣度較高的枕頭可以防止人體過熱,枕頭能夠有效吸收和散發身體的熱量,阻隔外部冷熱空氣,保持枕頭和頭部周圍的溫度,整晚涼爽和舒適。 

透氣度高的枕頭亦會提高舒適度,因為通常其材質會更柔軟和有彈性,能有效提供良好的支撐和舒適感。 

香港的天氣潮濕,這樣的環境會容易滋生細菌和塵蟎,從而影響睡眠質素。透氣度高的枕頭保持枕頭乾燥,減少塵蟎及過敏原的滋生和積聚,減低過敏機會和反應。 


從外觀選擇枕頭
枕頭的形狀會影響脊椎健康,如果枕頭形狀扁塌承托力不足,會導致腰酸背痛。形狀較為飽滿的枕頭為頸部提供更好的支撐作用,減輕肩頸壓力。 

另外,枕頭的鬆軟程度亦會影響頸椎壓力。枕頭鬆軟舒適可以為頸椎提供足夠的支撐作用,減輕頸部壓力從而改善頸椎健康。 


枕頭高度的選擇
代醫學研究表明,人在仰睡時,枕頭高度最好控制在豎拳高度。側睡時,枕頭高度最好是豎拳高度的1.5倍。 

當枕頭過高時,會使氣管通氣受阻,容易引起咽喉干癢、咽喉疼痛或打鼻鼾等問題,甚至會引起落枕,是頸椎病的常見原因之一。  

若枕頭過低時,則可能會導致肩頸酸痛,更可能會影響頸椎生理曲度。長時間睡在過低的枕頭上,可能會引起頭脹、煩躁、失眠等諸多不適。尤其是高血壓的病人更加不適宜使用過低的枕頭。 


枕頭寬度的選擇
頭的寬度最好控制在肩寬的1.25倍,這個寬度翻身不需要移動枕頭,可以隨意輕鬆變換睡眠姿勢,使人在入睡過程中能更加放鬆,不容易因枕頭問題而打斷睡眠。


枕頭硬度的選擇
頭的硬度也很重要,如果枕頭過硬,則與頭部接觸的面積減少,造成局部 壓強增大,可能會造成頭部和頸部不適,影響睡眠。 枕頭過軟,側睡時容易掩蓋住鼻子,導致呼吸不順暢,睡眠時感到呼吸不適。